Mając na uwadze dobro swoich zębów, nie wolno zapominać o kondycji dziąseł. Dziąsła to bardzo delikatna tkanka, której zadaniem jest podtrzymywanie zębów i ochrona ich korzeni. Podobnie, jak zęby mogą ulegać uszkodzeniom a niewłaściwa pielęgnacja może powodować ich cofanie się i odsłanianie szyjek zębowych. Warto wiedzieć, jak o nie dbać i jakie witaminy na dziąsła będą odpowiednie.
Witaminy i minerały na zdrowe zęby i dziąsła
Dla zdrowych zębów i dziąseł kluczowe są witamina D, C, fosfor oraz wapń. Zapewni to właściwa i dobrze zbilansowana dieta.
Witamina D reguluje poziom wapnia i fosforu we krwi a dodatkowo sprawia, że lepiej się wchłaniają. Badania wykazały też, że osoby, u których poziom witamy D jest prawidłowy, rzadziej zapadają na choroby przyzębia.
Za jego kondycję odpowiedzialna jest także witamina C. Pomaga tworzyć i regenerować tkankę łączną, co ważne przy infekcji dziąseł. Witamina C wspiera również prawidłowe działanie układu odpornościowego. Przyspiesza gojenie się ran i skraca czas trwania infekcji, także tych w jamie ustnej.
Wapń w 99% buduje kości i szkliwo. Nadaje kościom, a więc również zębom, twardość i wytrzymałość. Podobną rolę pełni fosfor.
Wiedząc, jakie witaminy na dziąsła pomagają im zachować prawidłową strukturę, warto sprawdzić, jakie pokarmy zawierają ich najwięcej – o tym poniżej.
Co jeść? Sprawdź, czy Twoja dieta jest prawidłowa!
Najwięcej witamin, które są kluczowe dla zachowania zdrowych zębów i dziąseł zawierają produkty mleczne. Do swojej diety warto włączyć mleko, jogurty, sery oraz jaja. Nie wolno też zapominać o jedzeniu tłustych ryb, takich jak dorsz, czy tuńczyk. Ryby są dodatkowo głównym źródłem kwasów omega-3, które odpowiadają za ogólną kondycję organizmu i, zwłaszcza u dzieci, powinny być dostarczane w odpowiedniej ilości.
Najwięcej witaminy C można znaleźć również w owocach, głównie cytrusowych, czy dzikiej róży, a także warzywach. Brokuły, papryka (głównie żółta, następnie czerwona i zielona), czy natka pietruszki to te, w których witaminy C jest najwięcej.
Do diety warto włączyć również zboża, kiełki i pełnoziarniste produkty: ryż, makaron oraz pieczywo. Aby posiłki były urozmaicone, warto pamiętać także o mięsie. To najzdrowsze, to cielęcina i białe mięso z indyka lub królika.
Dla zdrowia ważne jest również to, w jaki sposób przyrządzane są posiłki. Bezwzględnie należy unikać smażenia i spożywania posiłków wysoko przetworzonych.
O dobrej kondycji zębów mogą zapomnieć osoby palące papierosy, bo te mogą powodować choroby przyzębia i przebarwienia na zębach. Do nieestetycznych przebarwień prowadzi także picie w dużej ilości herbaty, kawy oraz czerwonego wina.
Podsumowanie
Wiedząc, jakie witaminy na dziąsła sprawiają, że wraz zębami będą mocne i zdrowie, nie wolno zapominać o prawidłowej higienie jamy ustnej. Zęby należy szczotkować i nitkować dwa razy dziennie. Warto też stosować płyny do płukania jamy ustnej, najlepiej po każdym posiłku, by uniemożliwić odkładanie się płytce nazębnej. Ważne są także regularne przeglądy stomatologiczne, które powinno się wykonywać dwa razy w roku.